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【台灣醒報記者宋秉謙綜合報導】U20世界盃足球賽參賽球隊全部出爐，上一屆冠軍英國再度不敵衛冕軍魔咒，無緣參戰！如同世足賽有衛冕軍魔咒，U20世足賽也有著冠軍下一屆無緣正賽的魔咒，英國成為連續第6屆無緣的冠軍隊。不過，由於U20的宗旨是推廣各大洲的足球發展，所以入選24強的球隊實力參差不齊，英國沒能從競爭激烈的歐洲賽區脫穎而出，不代表其實力在24強以外。根據《FiFa官網》報導，2年一屆的U20世足賽是各國培養新生代球星的戰場，然而本屆由波蘭主辦的2019年U20世足賽卻星光黯淡，不少傳統強權都落馬，未能打進正賽。如競爭激烈的歐洲賽區中，除了不敵衛冕軍魔咒、在附加賽被淘汰的英國以外，「無敵艦隊」西班牙、「日耳曼坦克」德國都無緣盛會。南美戰場更令人驚訝，南美資格是由日前剛結束的青年錦標賽作為晉級標準，阿根廷最早搶下參賽門票，隨後該賽事變成「5搶3」，意外的是，強權「森巴軍團」巴西僅取得1勝，與委內瑞拉雙雙遭到淘汰，這也是巴西連2屆無緣U20世足賽正賽。上述幾支球迷琅琅上口的強隊都無緣參賽，不只減少本屆U20世足賽的看點，部分球迷更擔憂，本屆的失利是否代表這幾支強權的未來之星實力不濟，然而，據《FiFa官網》報導，雖然U20世足賽名目上是各國20歲以下好手的世界盃，但事實上，國際足總將U20世足賽視為推廣性、發展性的賽事。若按真實實力劃分，歐洲球隊可能佔據U20的24席參賽球隊中的一半，但國際足總為了平衡各大洲的足球發展，自2017年那屆起，再度削減歐洲賽區的席次，最終才變成現行的4大洲各有4個名額、大洋洲2個名額、歐洲5個名額及最後一個地主國名額。顯而易見，大洋洲、北美、亞洲球隊的水平與歐洲前5強落差巨大，但為求推廣更多小國參戰（例如本屆大溪地是隊史首次入選），國際足總選擇捨棄部分遺珠強隊，因此，英國、西班牙及德國等強隊在競爭激烈的賽區未能脫穎而出並非什麼嚴重大事，僅能說明歐洲賽區的實力更為接近，各國新生代好手層出不窮。U20世足賽將於今年的5月中進行到6月中，賽期約為1個月，亞洲入選的4隊包含日本、南韓、卡達及沙烏地阿拉伯，中國隊已是連續7屆無緣正賽。

去年受到金融市場波動影響，六大基金投資績效幾乎全軍覆沒，官員分析，光是亞太及新興股市全年度就跌了雙雙超過10％，成為委外投資不如自營投資績效的主因。（圖片來源／資料照）2018年全球金融市場大起大落，雖然台股創下史上最長萬點行情，但終究還是敵不過美股股災，全年下跌915點，跌幅達8.6％，連帶影響政府基金投資績效，除了郵政資金收益呈現正成長之外，其餘包括新制勞工退休基金、舊制勞工退休基金、勞工保險基金、國民年金保險基金、公教人員退撫基金皆全軍覆沒，合計六大基金共虧損了超過850億元。 六大基金全年大虧了850億元截至2018年底為止，六大基金投資規模當中，以郵政資金6兆9482億元的投資規模最大，其次是新制勞退基金約2兆1957億元、舊制勞退基金9258億、勞保基金6859億，而國保基金與退撫基金規模則分別為3104億及5523億。但受到去年金融市場波動影響，這些攸關人民退休金的基金卻操作不佳，特別是與勞工朋友最相關的新制勞退基金，去年全年大虧423億8432萬，若以1150萬個勞退新制帳戶來估算，等於每個人平均帳面收益虧損3685元，創下2005年實施勞退新制以來最慘。另外，舊制勞退基金也同樣虧損176億2133萬、勞保基金虧156億5278萬、國保基金虧68億5026萬、退撫基金也虧了65億左右，僅有郵政資金的投資績效是唯一正成長，合計六大基金共虧損852億左右。一名中華郵政投資部門的主管指出，「我們的選股都是選擇股本大、波動度較小、殖利率高的大型權值股，像是台積電，比較適合國營事業的穩健保守的步調，加上又有金管會監理，像是股票市場波動性大的投資比重較少，僅著重國內股票，國外則大多是債券投資。」委外投資不如自營投資績效若撇除郵政資金投資績效不說，可以發現到政府基金出現一個共通點，那就是委外的投資績效幾乎都輸給了自營投資。舉例來說，新制勞退基金在自營投資的國內權益證券及國外投資收益率為-0.22％，但在委託經營的投資收益更是僅有-4.22％；另外，勞保基金的委託經營收益率也同樣不如自營投資；就連退撫基金、國保基金也雙雙出現類似的情況。為什麼委外投資的報酬率如此差強人意？勞動部勞動基金運用局局長蔡豐清接受《信傳媒》電訪時分析，原因應在於亞太及新興股市重挫所致，他指出，目前委外經營就分國內及國外投資，其中國內部分主要是投資股票，占比約14.82％，另外，41.64％則是屬於國外投資，包含海外股票、債券以及不動產、基礎建設等另類投資。蔡豐清進一步說明，「去年台股漲跌幅是-8.6%、全球股票是-9.42%，另外，亞太股票是-13.92%、新興市場股票去年整年度漲跌幅更是-15.05%，在我們的委外合約裡面，我們除了有全球的股票之外，也有在亞太跟新興市場的股票…因此反映在績效上，（委外）會被亞太跟新興市場拖累，反觀自營的部分，在亞太跟新興市場的股票比重是比較少的，全球股票比重就比較多一點。」被亞太跟新興股市拖累？除了股票市場的漲跌之外，報酬率也會因匯率變動而有影響，「像我們在全球股票市場至少投資就有30個國家，就有30個不同的幣別，升貶幅度也會影響最終的報酬率表現。但我覺得最主要還是在於股票市場的變動。」蔡豐清說。「確實相當不滿意去年的整體投資績效。」蔡豐清認為，儘管今年的全球經濟成長走向減緩，但仍不致於到衰退，因此今年將改變以往靜態的海外投資策略，徵選海外操盤手並優先鎖定新興市場，盼隨著市場波動情勢動態調整投資布局的比例，避免重蹈2018年投資失利的覆轍。更多信傳媒文章

這個回答太傷人！昨(14)日西洋情人節，一名從事殯葬業的男網友為了表示愛意，特地到花店買了一束花回家安太座，沒想到老婆看到花束後，只冷回一句「告別式上拿回來的？」讓原PO氣回「啃！改天直接帶花圈回來！」原PO在「爆怨公社」發文，昨晚下班開車回家，在停紅綠燈的時候看到路邊有花店，心想情人節這天，可以買一束花給老婆驚喜，於是買回到家後，原PO立刻親暱喊「老婆，情人節快樂！」沒想到老婆態度冷淡，還冷回「你是告別式上拿回來的喔？」讓從事殯葬業的原PO瞬間心涼，直說「決定了，改天不送花，啃！直接帶花圈回來！」網友看完原PO遭遇，紛紛心疼表示「聽到這個，感覺很差耶」、「傻眼，再怎麼不喜歡花也不該這樣回你啊！」、「這個回答太讓人傷心了吧」、「怎麼會這樣回呀，蠻受傷的耶」，甚至有網友羨慕原PO婚後還有再過情人節「真好，我結婚之後就不知道什麼是情人節了」、「我訂了餐廳老公只想睡覺還不願意去呢」、「拍拍！我連一朵都沒有」。不過原PO事後笑著解釋，老婆會有這樣的反應，全因有了前車之鑑，「之前我在告別式場拔了100多朵玫瑰花回來給她！所以可能心想這次又是吧！」原PO也不為此灰心，還說這是夫妻間的樂趣，為了零用錢多一點，巴結太座是必須的，「後來太太知道這束花的來歷後，笑到嘴巴快裂了，這個月的零用錢還多100元呢！」更多 TVBS 報導遇火警「躲廁所、往上逃」超母湯！消防員揭火場3迷思 心碎！兒子情人節送「這禮物」 她怒譙髒話：臭小子 西門町打趴東區？ 網解答其實「這區」才是關鍵 被教召2次崩潰！超高效率讓他無奈 網曝「閃躲絕招」

資深音樂人袁惟仁去年10月在上海因腦溢血而昏迷，一度生命垂危，如今轉回台灣，女友菲聆始終不離不棄；前妻陸元琪除了偶去探望，如今也正像她所對外宣告，「我的人生要重新開始」。本刊直擊，陸元琪身邊出現「毛帽男」熱愛相隨，兩人除了牽手、摟腰，頭倚著肩；毛帽男已像孩子的繼父來著，連續多天他父愛噴發，溫馨接送她的一雙兒女袁義、袁融，而且聽說他已經向陸元琪求婚了。「小胖老師」袁惟仁去年在上海時病危，50歲的他因為腦溢血而昏迷，送醫之後發現腦部有腫瘤，並在當地醫院跟死神拔河將近兩個月後回台，如今病況已經進步很多；另外由於袁惟仁在上海倒下，第一時間是由他的女友發現，後來才知原來她名叫「菲聆」，當時在病床旁一直守護著他。小女孩衝動 撒嬌依偎在菲聆之前，其實袁惟仁身邊也經歷過很多任女子，較為有名的是G奶陳葳，還有一同享用高級鐵板燒的清秀正妹等等；不過陸元琪也被爆早就很不寂寞，本刊近日發現，陸元琪身邊長期相伴一名暖男，而且她的一雙兒女也非常習慣他的存在。1月21日，本刊直擊陸元琪在台北市內湖區陽光街跟袁惟仁「宇朕國際」的負責人鄒巧雲碰面。下午3點左右，陸元琪出現，旁邊跟著兩名男子，一名戴著黑色毛帽，姑且稱他為「毛帽男」；另一名則是穿著卡其色的「卡其哥」。只見毛帽男擔任駕駛，熟門熟路地開著陸元琪的車子離去。三人一路到了北安路上鴨肉餐廳用餐，用餐過程當中，只見毛帽男時不時地幫陸元琪夾菜，而陸元琪也常常像個撒嬌的小女孩般，依偎在毛帽男的肩頭；兩人看來就是一對情侶無誤。用餐一直到下午4點多，照樣是毛帽男開車載著一行人離去。值得注意的是，雖然毛帽男對陸元琪相當體貼，不過開車也頗具「三寶」風味，根據本刊連日觀察，他要不是當低頭族猛滑手機，就是誇張地換車道不打燈，然後停紅燈卻忽然迴轉，還會一路蛇行，是個貨真價實的危險駕駛。電燈泡「卡其男」下車之後，毛帽男載著陸元琪去接女兒，展現他溫馨接送女友小孩的一面。接送完了之後，毛帽男則換開自己的車子離去。不僅這天，1月29日下午3點多，陸元琪的車子載著她的一對兒女從家中出門，先到了芝玉路一段的巷內，然後又前往大葉高島屋停車場。晚上8點多，一對兒女先在停車場出現，然後陸元琪跟毛帽男恩愛現身！周遊家對門 口袋實力只見陸元琪跟毛帽男就像是熱戀的情侶一般，一邊走路、一邊肢體開始互動，毛帽男先是摟了陸元琪一下，然後老倆口就牽起了手來；繼陸元琪「以頭倚肩」毛帽男後，又一親暱互動，再次證明他們已呈穩定交往的甜蜜狀態。據陸元琪身邊親友透露，這段甜蜜的姐弟戀，男友已向她求婚了。接著包括陸元琪的一對兒女，「一家四口」的車到了士東市場突然靠邊停，然後換了陸元琪坐上駕駛座，毛帽男則離開。可見他們雖然交往，但目前還是各回各自家的階段。另外，毛帽男家就住在周遊家的正對面，可見口袋也算是頗深。身邊已有固定男伴出現護花，陸元琪在她的臉書上常隱晦、卻又忍不住分享自己的戀愛心情。只是陸元琪也因為前夫袁惟仁倒下，受了不少委曲，包括有天真爛漫的媒體記者問她要不要跟袁惟仁復合？雖然當下她沒發飆，不過內心已經爆炸，白眼翻到個不行。另外比如醫藥費一度周遭有「聲音」竟然要她負擔，讓她覺得都已跟前夫斷得乾乾淨淨，並說：「他的人生有他的角色，我的人生要重新開始，我要更快做好該做的事。」至於復合？陸元琪的官方說法則是：「我們現在像朋友、像親人、像孩子的爸爸媽媽，那很難形容，切不斷啦！但在愛情的部分已經死掉了，不可能再活過來。」兒女探親爸 機票全包不過因為就連兒女多次趕赴上海探望爸爸，往返的機票錢都是她扯著嗓子直播、經常講到「燒聲」換來。1月20日，本刊也看到陸元琪的兒子滿身破萬元名牌，包括Undercover外套、背的是Supreme x The North Face聯名包、腳踩Adidas Yeezy 600潮鞋，個個要價不低。一家人後來開車去逛微風百貨，雖然也有日系平價的Uniqlo，但也有肯夢，包括Dior等等，以上種種逛街行程，也常跟陸元琪之前經常對外哭窮「相映成趣」，因為報導曾指：「（陸元琪）出席人安基金會『寒冬送暖活動』，雖然離婚後獨力養一對兒女加上房貸車貸讓她處於負債狀態，但她仍認捐4桌共40,000元，其中甚至包括孩子的零用錢。講到兒女的懂事和堅強，還有自己的媽媽平時省吃儉用，仍想存錢支持她時，還哽咽落淚。」直至本刊截稿之前，袁惟仁已經脫離昏迷險境，雖然掉了將近20公斤，但已可簡單與人互動、回應問題，「一直都在漸漸恢復」；至於演出積欠酬勞等等，工作人員多半也就跟他算了；回顧陸元琪跟他，兩人在酒吧認識、交往而結婚，只是結婚才一年她就開口提離婚，講了整整13年，「我們之間發生了一些事，是女人最不能接受的」，暗指袁惟仁一直都在外面玩，直到2016年才終於協議分開。不指名痛批 天下腥夫早在2006年，袁惟仁在北京外遇養小老婆，由於陸元琪在自己臉書訴苦，事件因而曝光；不過經過袁惟仁挽回，同時方文琳、黃韻玲拚命勸和，且當時孩子還小，一直反對爸媽離婚，加上經濟條件也無法立即自主，才讓陸元琪一拖拖了10年；2016年終於離成，正好也是財務狀況已經很不行的袁惟仁，在對岸因為合約、金錢糾紛、慘被強行虜走，種種爛事牽扯非常「大條」。不過袁惟仁對於離婚則一直否認有「小三」，當時他發出千字聲明，裡頭置入自己的音樂夢之外，也讚嘆陸元琪偉大。不過陸元琪對於袁惟仁強調沒有偷吃其實並不以為然，她諷：「他當然否認，他是個孩子，吃滿嘴巧克力時，你問他為什麼吃巧克力？他會說：『你誤會我了，我從來沒吃過巧克力！』」到底要有多了解這男人、心要有多寒，才會說出這段話？陸元琪也曾公開不指名痛批所有腥夫，「我只想說，『你們這些習慣在外面玩女人的男人！你們這些為了玩女人不顧家裡妻小的男人！下地獄去吧！可惡至極！真想跟此款沒肩膀男人好好聊聊，你們的原生家庭到底發生了什麼事，造就了你們這種垃圾人類？！』」可見當初夫妻兩人關係多僵，陸元琪的心中對袁惟仁有多少怨懟。直至袁惟仁病倒後，陸元琪吐露心聲說：「小胖真的是我人生之中最嚴厲的監考官！所有的難題都是他帶給我的。他給我一題，我做一些改變，個性變得比之前更好，可是現在這一題…」聽得出來離婚之後雖然兩人已經各過各的，畢竟夫妻一場，袁惟仁變得不好，陸元琪當下也備感心疼。更多鏡週刊報導【鋒味拚大亨】離開飯店直奔這 謝霆鋒來台密訪百貨王子【整成納美人】被夢多劈腿狠甩 茵茵山根嘴唇再進化【二春單親媽】 帶孩子戀愛兩不誤 她們找到下一春更幸福

轉戰暴龍的林書豪，於今天迎來處女秀，也引來在台灣弟弟林書緯的關注，賽後林書緯在個人IG上傳一張照片，暴龍主將羅瑞(Kyle Lowry)指導林書豪的畫面，另一張照片則是新入隊的小加索在林書豪後面。林書緯讚嘆說，「這支隊伍真是太瘋狂的無私。」表達林書豪到了一支最好的球隊。羅瑞比林書豪大兩歲，林書豪說來這隊只知道3個戰術，但有了羅瑞的提攜，很快就融入球隊。這也是暴龍本季戰績維持高檔的原因。林書緯在IG留言表示，「很興奮你(豪)與隊友並肩作戰，這支隊伍真是太瘋狂的無私。」林書豪則在下面留言回應，「等著你(緯)與哥哥一起來這裡。」展現與兄弟間濃厚的感情。在 Instagram 查看這則貼文 ⁣ God is so dang good man!⁣ So excited for this. So excited for you to play with your teammates. This team is crazy unselfish! ⁣This gon be a fun ride 😬 #theNorth #isrising #teamDrakelol Joseph Lin 林書緯（@joe_linstagram）分享的貼文 於 PST 2019 年 2月 月 13 日 下午 9:28 張貼更多udn報導真愛試煉！全台「情侶禁地」大搜祕 行天宮也不行他不是外星人！ 出生「自帶住宅」 巴西水泡寶寶照片瘋傳看猛男脫衣秀竟看到失明！ 58歲嬤被褲子甩到進醫院端莊人妻想不開 改穿這套「直接變仙女」要不要美死人

記者劉忠杰／綜合報導去年因手肘受傷、並接受關節鏡手術清除骨刺的小熊隊日籍投手達比修有，今天在春訓營首度進入牛棚練投，雖然只投39球，仍獲總教練麥登（Joe Maddon）不錯的評價；達比修有在練投後面對媒體訪問時還說：「緊張到冒冷汗！」▲達比修有今年球季健康出發。（圖／翻攝自推特）達比修有是在去年與小熊簽下一紙6年合約，卻因為右手受傷關係球季提前報銷，去年8場出賽，僅交出1勝3敗戰績，投40局也留下4.95的偏高防禦率，這也是他自2012年進入大聯盟以來的最差表現。今天首度進入牛棚，達比修有試投直球、滑球及曲球，他在練投後對媒體表示，「一開始有點陌生，感覺並不是很好，不過最後5球還算滿意。」事實上，達比修有原本的英文就不錯，練投後在接受媒體訪問時，也全程使用英文來回答，或許是太久沒有面對媒體的關係，自曝自己受訪時緊張的直冒冷汗。對於今年球季，達比修有認為，自己已經完全康復，可以全心為球隊爭取更多勝利，他說：「去年這個時候，我也沒有多說什麼，只想著希望能為小熊多做什麼，應該可以拿個20勝吧！」相較去年，達比修有增重近15磅，身體看起來更壯、也更有信心。 更多三立新聞網報導單打、雙打都吞敗 謝淑薇WTA卡達公開賽止步影／米克森第5度拿圓石灘高球賽冠軍 並列賽史最多冠球員美國總統川普快意揮桿 高壇兩大傳奇球星老虎、金熊相伴影／糗！哈登後撤步投三分 灰狼新秀一巴掌搧掉！更多追蹤報導去年表現慘澹 洋基隊「鳥人」準備好了田中享受打擊滋味 不希望國聯改DH制度MLB費城人 4年近14億續簽右投諾拉選美足、棄棒球 雙棲好手穆雷表態基特、波沙達二度合作 老戰友成特別顧問

▲近日美國購物專家指出，有些東西在好市多購買反而不太划算。（圖／東森新聞資料畫面）美式賣場好市多深受許多民眾喜愛，認為好市多的商品便宜、CP值又高，但近日美國購物專家指出，有些東西在好市多購買反而不太划算，反而在地生鮮超市或倉儲式商店會提供更優惠的價格。綜合美媒報導，網站「MyFrugalAdventures」專門提供消費須知，而它的創辦人霍格斯芬（Charlene Haugsven）日前表示，「好市多販售的大尺寸的商品，但不代表消費者買到賺到」，霍格斯芬不建議在商場購買早餐穀片、研磨咖啡粉、麵粉、牛奶、雞蛋、調味料或醬料、新鮮蔬果及香料等。▲許多民眾認為好市多的商品便宜、CP值又高。（圖／東森新聞資料畫面）霍格斯芬解釋，因為好市多的份量太龐大，一般家庭難以保存這些商品，家裡也不一定有地方擺放，最後商品被消費者丟掉的機率相當高，霍格斯芬表示：「我從未想過要找地方擺放25磅的袋裝麵粉，這足夠我吃一整年了。」霍格斯芬認為，如果拿好市多自有品牌Kirkland的商品與他牌商品作比較，會發現好市多的價格通常比較優惠，「消費者不需要為了省錢而特意去好市多採購。」更多東森新聞報導好市多「賣場霸主」地位動搖？ 網曝2原因狂推這家好市多副卡竟能賣？ 當心貪小便宜失效！爆賣過期1年麻辣鍋！好市多急道歉退貨 網怒：已下肚

西班牙國王盃8強賽次回合，巴塞隆納主場6-1大勝塞維利亞。最終以6-3的總比分晉級4強。在兩隊首回合的較量中，巴薩客場0-2不敵塞維利亞。上半場比賽，庫蒂尼奧（Philippe Coutinho）點射，率先破門，拉基蒂奇（Ivan Rakitic）巧射進球。下半場比賽，庫蒂尼奧和羅貝托（Sergi Roberto）兩分鐘內連進兩球，阿拉納（Guilherme Arana）抽射扳回一城，終場前蘇亞雷斯（Luis Suárez）再進1球，梅西（Lionel Messi）進球錦上添花，最終巴薩主場6-1戰勝塞維利亞。兩回合以6-3的總比分淘汰塞維利亞，晉級國王盃4強。資料方面巴薩全場佔據絕對優勢，不僅控球率達到6成，多達20腳的射門更是遠高於塞維利亞的9腳，其中10腳射正。梅西在最後時刻攻入1球。至此，他個人職業生涯的國王盃進球總數達到50，本場比賽他完成1球1助攻後，梅西本賽季進27球並且送出14次助攻，直接參與41粒進球。在他出戰的26場比賽中，有23場有進球或助攻入帳。「我們今天的主場氣氛非常好，我們都可以看到球迷們在鼓舞著球隊前進，只要球迷們坐滿了諾坎普，我們的球隊就是不可戰勝的。」巴薩主帥巴爾韋德（Ernesto Valverde）讚揚球隊的決心以及對於勝利的渴望，「這場比賽很完美，儘管有一段時間踢得很艱難，西萊森（Jasper Cillessen）為我們力拒點球，半場就鎖定2-0，隨後我們在4-1的時候確實冒了一些險，但是對手也開始壓上，這給了我們更多的空間和機會。」

【早安健康／陳峙嘉（雅丰唯心中醫診所院長）】宵夜不一定是變胖的罪魁禍首 肚子餓以中醫的角度來看，就是脾的氣會比較虛。脾負責管理消化代謝的功能，其運作機能弱，營養吸收不好，代謝也會變慢，這個時候就不容易瘦了。美國營養學家也發現，如果真的很餓，吃點東西，不但能讓身體持續燃燒熱量，還能抑制饑餓素的釋放，避免儲存過多的脂肪。所以吃宵夜對身體健康其實是有好處的！我們不能把變胖的問題全部推給宵夜。 我發現大部分有吃宵夜習慣的人，都比較晚睡，問問周遭的親朋好友，大概在甚麼時間吃宵夜？我想都是在晚上十一、二點吧。像我，這時候可能剛下班，媽媽們或許剛做完家事，或是剛哄完小孩睡覺，整個人處於比較放鬆的狀態，突然覺得應該吃點甚麼東西來慰勞自己，於是就開始不忌口，大吃特吃起來。宵夜都吃些甚麼呢？想當然爾，一定是重口味的，像泡麵、滷味、鹽酥雞或者串燒之類的⋯⋯ 不要懷疑，我也是這樣吃的！但是有一些小祕訣你一定要知道。只要照著我的方法做，晚上肚子餓時也能適度吃宵夜，或偶爾來些重口味的，也不用太擔心。 吃宵夜也不用擔心變胖的3個小技巧 宵夜可以吃，但是需要有技巧。尤其是對於餓的時候會睡不著的人來說，吃一點健康宵夜反而比較容易入睡喔。 吃宵夜不發胖技巧❶ 控制一天的總量吃宵夜之所以會發胖，主要原因並不是睡前吃，而是因為攝取了過多的食物。我們以餐盤來比喻一般人一餐所吃的分量，比較容易讓大家理解。一般人一餐的分量如果以一個餐盤代表，那一天三餐就是吃了三個餐盤的食物，身體會慢慢調整到大約相同的消耗量，那麼就會維持在一個平衡狀態。 如果在三餐之外，突然於宵夜多吃了一個餐盤，活動量卻沒有增加的話，等於身體多攝取了33％的熱量；假使讓它一直存在不消耗掉，而且每天持續進行，我想變胖的日子應該不遠了。 另外，宵夜的「種類」也很重要，甚麼都能吃，但是要均衡。千萬不能只吃某一類，即使像是青菜──聽起來很健康，但缺少了澱粉、蛋白質、油脂類的營養，身體還是會失去平衡的。那要怎麼分配比例呢？以餐盤來說，蔬菜、水果大概要占二分之一，澱粉、主食類大概占四分之一，剩下的四分之一，就是肉類、蛋白質、油脂類的食物囉。 吃宵夜不發胖技巧❷ 讓食量多保留一點彈性可能有人會說：「吃宵夜都是臨時起意的，朋友打個電話來，我就去赴約了，那該怎麼辦？」 其實，比較好的做法，是正餐盡量做到定時定量，不要大小餐差很多，或者有的時候吃很多，有的時候吃很少。晚餐大概吃到七分飽就好，七分飽是甚麼感覺呢？就是在吃飯的過程中，開始意會到飽的那個時候，就停止進食。這樣，如果臨時有宵夜攤要跑，麻煩吃到不餓就好啦。 嘴饞又怕胖？快吃下一頁人氣中醫師大推的健康宵夜！ 不少人睡前常常覺得肚子餓，我建議可以把晚餐一分為二，晚餐吃平常分量的三分之二就好，保留三分之一在睡前吃，既能滿足慾望，又不用擔心吃過頭，避免肥胖。有人則抱持不同的見解：「忍餓就好啦，喝點水不就飽了嗎？」 當然，如果不會餓到睡不著，這時趕快上床睡覺就沒事了；但是若餓到很難受，有可能不容易入睡，反而會影響到代謝，而且還會留下一個「瘦身很痛苦」的負面印象，不利於長期抗戰。 吃宵夜不發胖技巧❸ 最好在睡前兩個小時吃完吃完宵夜馬上去睡覺，不但會影響睡眠品質，還會消化不良。一般來說，一餐的消化時間大概需要四個小時才能完成，再加上從胃運送到腸子的過程，所以建議最晚在睡前兩個小時要把宵夜吃完。假如習慣晚上12點入睡，早上8點起床，那就最好在10點前吃宵夜，這樣一來，身體才有時間消化、吸收與代謝，第二天才不會因消化不良而有腫脹的感覺。 適合當宵夜的食物 但是，我還是希望大家吃得更健康，所以在這裡，要推薦幾個適合當宵夜的模範生： 總結來說，吃宵夜只要有正確選擇食物的概念，加上小祕訣，不但不會變胖，甚至在瘦身的時候一樣可以享受喔。 中醫師的瘦身宵夜食療方下一頁公開！ DR. CHEN陳醫師瘦身食療方麥門冬山藥雞腿湯 想吃宵夜或常常加班口乾舌燥的人，這碗湯是很好的選擇。 ✔ 養陰潤肺 ✔ 益胃生津 ✔ 清心除煩 食材 黃豆芽100公克、玉米1根、紅蘿蔔1根、山藥100公克、雞腿肉100公克 藥材 麥門冬15公克、百合15公克、陳皮5公克 做法 食用方式 睡前喝一碗。 注意事項 素食者可將雞腿肉換成香菇。 《麥門冬》 【性味歸經】味甘、微苦，性微寒；歸心經、肺經、胃經。 【功 效】養陰潤肺，益胃生津，清心除煩。 【注意事項】 醫師小語 夏日天氣炎熱，容易出汗，會口乾舌燥、心煩，也比較倦怠，可利用麥門冬來自製茶飲，解暑氣、止口渴、消除疲勞。此外，工作壓力大、愛吃油炸類等刺激性食物、常熬夜、怕熱、易便祕等，也能用它來清除體內的虛熱。 本文摘自《非瘦不可 人氣中醫師的輕鬆瘦身方：吃得飽，也能瘦得好！》／陳峙嘉（雅丰唯心中醫診所院長）／幸福文化 看了這篇文章的人，也看了… 延伸閱讀：

【台灣醒報記者施養正台北報導】文法到位措辭精確是致勝關鍵！學測英文科閱卷召集人賴惠玲表示，今年學測英文科非選題目親近考生，寫作上若能語意通順、邏輯順暢、文法到位，成績必然樂觀，但考生往往疏漏單詞的拼字和時態運用，這些細節是「A級」與「A+」級的決定關鍵。賴惠玲指出，寫作重點在測驗考生能否運用日常詞彙及句型連貫成120字以上篇幅的短文，今年主題「驕傲的台灣文化」十分貼近考生生活，大家的起跑點相同，搶分關鍵在於用字、拼字、單複數一致性及動名詞時態運用，句型翻譯的部分許多考生忘記使用最高級形容詞被扣分則相當可惜，只要掌握這些細節，文章清楚切題、邏輯組織完整，應能拿到不錯的分數。國文非選題方面，考驗考生能否依照圖示切中政令宣導的對象，且對宣導主題言之有理，論述清晰，閱卷召集人林啟屏提醒，文章強調具體、扼要，而字數未達要求、錯別字過多一定會斟酌扣分。另外，第二大題長文部分，則注重自身經驗的分享，並回扣主題的深刻情感，要求敘文細膩、結構穩妥，在斷句及標點符號使用上會斟酌扣分。林啟屏補充，本次國文非選考驗高中生的知性統整判斷及情意感受及文章抒發等語文能力。閱卷委員皆為各大學國文、語文教育及通識教育相關師資組成，其中召集人更為大學專任教授，預計將從3000份抽樣試卷中依「A+」到「C」級分數訂定評分標準，製作閱卷參考手冊供委員使用，作為評分參考。